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瑜伽,經過五千年的演變及發展,加上傳統的瑜伽教授方法是口頭傳授,而非書面傳授,瑜伽的博大精深導致了其在傳授中的不確定性。由於這個原因,各式各樣練習哈達瑜伽的派別汗牛充棟,所以世界上的各個瑜伽分支對瑜伽姿勢的命名也有所不同。儘管這樣,大多數瑜伽分支都遵循既定的基本規則,只是在教授的方法、重點和練習上稍有不同而已。但被教授的「主角」,仍是瑜伽。因為每個人的喜好、年齡、體質以及性情都不同,你應選擇最適合自己的派系練習瑜伽。現在先簡單介紹當今最流行、最為人熟悉的幾個瑜伽派系讓大家有一個概括的印象:


JosephineBKS Iyengar 合照
能向大師學習,畢生受用


"Iyengar"已於牛津字典內


全球100個最具影響力之一人

Iyengar Yoga

Iyengar Yoga可說是近年西方最為人熟悉的哈達瑜伽學派。源於印度Pune,由已故瑜伽大師B.K.S. Iyengar創辦。B.K.S. Iyengar16歲時開始,跟已故瑜伽大師Sri Tirumala Krishnamacharya (1888-1989)學瑜伽。

Iyengar Yoga 將瑜伽科學及醫學化,藉以改善個人生理及心理上的種種毛病,因此,亦廣為醫生及物理治療師所認同。這一派的導師特別強調做瑜伽姿勢時手腳、盆骨、脊椎骨等身體部分的配合、絕對正確的位置和肌肉收緊放鬆的配合,對細節的掌握非常注重。因此對瑜伽姿勢有建立良好的機礎,及改善一些身體姿勢出現問題的人。

這一派也特別重視及認同練習瑜伽時,必須因應個人體形上的限制而借用工具(props)來幫助學員來完成瑜伽姿勢,這些工具包括毛氈、磚、攬枕、椅子、繩子等等。因為Iyengar Yoga 對所有的瑜伽姿勢要求非常高,教學認真嚴謹,固深受多國瑜伽機構及組織所認可及認同。

Iyengar Yoga在全球均設有分會,總部設在PuneRamamani Iyengar Memorial Yoga Institute (RIMYI)亦有設立瑜伽班,但只招待已練習Iyengar Yoga最少8年的學生,或Iyengar Yoga導師練習,及有能力維持8-10分鐘Sirsasana(頭倒立)。一般申請赴 RIMYI需時一至兩年 。

要成為Iyengar Yoga導師,需要最少練習Iyengar Yoga三年,然後接受為期三年訓練才能完成基本的導師課程。

RIMYI現由B.K.S. Iyengar、他的女兒Smt. Geeta Iyengar 及他的兒子Sri Prashant Iyengar主理。

  • 2003年: "Iyengar"這一字被加入於牛津字典內。這字被翻譯為:
    "瑜伽派系之一,強調瑜伽姿勢要正確,利用繩子、磚、及其他的用品來改善姿勢"。

  • 2004年: B.K.S. Iyengar被美國時代雜誌(Time Magazine)評定為全球100個最具影響力的人之一。


Kenny Pattabhi Jois
Saraswathi
合照


Saraswathi


Sharath

Ashtanga Yoga

Ashtanga Yoga是哈達瑜伽中最講求體力的。它共有240個瑜伽姿勢,以6組動作單元結合呼吸串連起來(vinyasa),藉以提升身體的「熱力」,從而強化身體。他們強調力量(strength)、柔韌度(flexibility)和元氣(stamina)三者同樣重要,因此Ashtanga Yoga深受運動員或熱愛劇烈運動的人所喜愛。

Ashtanga Yoga源於印度MysoreAshtanga Yoga Research Institute (AYRI)由瑜伽大師Sri K. Pattabhi Jois (1915-2009)創辦。Pattabhi Jois於12歲時開始,跟已故瑜伽大師Sri Tirumala Krishnamacharya (1888-1989)學瑜伽。AYRI沒有正規的導師訓練課程,若要成為Ashtanga Yoga認可導師,AYRI提供兩款認可資格:

Authorized teachers (AYRI授權導師)

  • 需要赴Mysore AYRI練習最少四次,每次最少三個月;及

  • 能精通及有能力示範Primary Series(通常都要求熟悉最少一半的Second Series);及

  • 最後要經AYRI審核是否足夠的忠誠及熱愛Ashtanga Yoga

  • Authorized teachers 只准許教Primary Series

Certified teachers (AYRI證明導師)

  • 需要能精通及有能力示範最少前三個Series;及

  • 需要赴Mysore AYRI練習最少每年一次,連續八年(即最少八次),每次六個月;及

  • 最少8-10年每天練習Ashtanga Yoga

計劃赴Mysore AYRI前,請下載申請表,及最少兩個 月前郵寄給AYRI。事實上,並不是為了要成為Ashtanga Yoga認可導師才可往AYRI練習,一般人都可以的,所以在Mysore逗留最少一個月亦可 。

AYRI Shala(學校)現由 Pattabhi Jois 的外孫Sharath及女兒Saraswathi主理。



TKV Desikachar
Viniyoga

這一派瑜伽也講求瑜伽姿勢的細節,亦講求體力和耐力。學習瑜伽,必須以Vinyasa Krama為原則,即有組織地研究(an organized course of yoga study),結合瑜伽姿勢、調息法、冥想、課本研究、輔導、心象、祈禱、唱聲及儀式。它會因應學員的個別心理狀況、身體限制或文化差異而教導瑜伽姿勢;脊骨的健康及呼吸,比起怎樣成完瑜伽姿勢更為重要,而且呼氣和吸氣會有意識地以不同時間及長度進行,以配合瑜伽姿勢的鍛鍊。

Viniyoga導師訓練約兩年才可完全完成課程。

Viniyoga源於印度Chennai Krishnamacharya Yoga Mandiram (KYM),由現已故瑜伽大師Sri Tirumala Krishnamacharya (1888-1989)之子TKV Desikachar創立。



Paramahansa Yogananda
(1893-1952)
Ananda Yoga

始創人是Paramahansa Yogananda,這一派認為身體及靈性上的修習同樣重要。必須先潔淨和提升能量,為冥想作好充分準備。隨著腦海內反復地作提示和肯定(affirmation),每一個瑜伽姿勢最終用以擴闊或提升自我意識(self-awareness)。Ananda Yoga的另一特色是著重一系列「能量法運動」(Energization exercises),要求身體某部位反復收緊及放鬆,同時配合呼吸方法將能量帶至該處。它強調做瑜伽姿勢時必須極度放鬆,從而為其後的冥想做好準備。

Ananda Yoga導師訓練需要一個月便可完成基本課程。



Swami Satchidananda
Integral Yoga

始創人是Swami Satchidananda,總部Satchidananda Ashram and Retreat Center at Yogaville設於美國維吉尼亞州。

這派結合所有實踐瑜伽的步驟--瑜伽姿勢、調息法、無私的奉獻、祈禱、唱聲、冥想及自省,特別強調瑜伽是以冥想為最終目的,甚於人體結構的分析,鼓勵學員練習時要「鬆弛」(easeful in body)、「平靜」(peaceful in mind)以及「有為」(useful in life)。每一堂瑜伽會長達75分鐘,其中45分鐘用在瑜伽姿勢的鍛鍊上,緊隨是放鬆、呼吸練習,最後就是冥想部分。具難度之餘,卻溫和而沉靜,受喜歡全面地學習傳統瑜伽的人士所追隨。

Integral Yoga導師訓練約需一個月便可完成基本課程。



Amrit Desai
Kripalu Yoga

始創人Amrit Desai於1966年成立Yoga Society of Pennsylvania,後改名為Kripalu Yoga Fellowship,總部美國麻薩諸塞州(Massachusetts)

Kripalu Yoga常被形容為「動態的冥想」,較少著重鍛鍊瑜伽姿勢時的生理細節,更多注重瑜伽姿勢帶給人在感情及心理上的反應,因此要求學員保持溫柔、慈悲及內省的態度。這一派認為,身體有它的智慧,它會發出信息,提示個人可怎樣順暢地將瑜伽姿勢流暢自然地練習下去。每一個瑜伽姿勢都會維持著一段很長的時間,以求發掘或釋放被壓抑了的情感。這種內省式的哈達瑜伽由三個階段組成:持續鍛鍊(瑜伽姿勢)、意志和放下(心靈),以及順從身體的智慧。在這三個階段裡,瑜伽姿勢會因應不同情況而有不同難度:溫和的,中等的,以及劇烈的。

Kripalu Yoga導師訓練最少200小時才能完成基本課程。



Swami Sivananda
(1887-1963)


Swami Vishnu-devananda
(1927-1993)

Sivananda Yoga

Sivananda Yoga在香港一般稱為"雪山派"。結合五項特定的鍛鍊方法:適當的運動、呼吸、深度放鬆、素食,以及正面思考和冥想。每一課都有既定的進程,包括呼吸練習、拜日式、12個傳統瑜伽姿勢以及放鬆練習。而在課堂開始及結束時,都會有短簡的頌唱和祈禱的儀式。

Swami Vishnu-devananda於印度Rishikesh創辦The International Sivananda Yoga Vedanta CentersSwami Vishnu-devananda 的老師是swami Sivananda

Sivananda Yoga導師訓練約一個月便可完成基本課程。



Bikram Choudhury
Bikram Yoga

別號「高溫瑜伽」的Bikram Yoga,由Bikram Choudhury始創,總部設在美國洛杉磯的Bikram Yoga College of India,是近年在健身界中的新寵兒,特色是課堂在一個較高溫度(最少40oC105oF)的室內進行,令身體快速提昇體溫,加速排汗及排毒的功能。每課結合26個瑜伽姿勢。

Bikram Yoga導師訓練約兩個月便可完成課程。


  Kundalini Yoga

Kundalini Yoga歷史久遠,深信生命的能量Kundalini隱藏於尾椎部,只要通過各種修行(呼吸、姿勢、唱聲及冥想),這能量便會被啟發、引導至脊椎的各個「氣輪」chakras上,而當「頂輪」crown被打通了,人便能悟道。這一派特別著重幾種呼吸的技巧:鼻孔的交替呼吸alternate nostril breathing、緩慢、橫膈膜的呼吸diaphragmatic breathing,以及一種叫「火焰」breath of fire的呼吸法。Kundalini Yoga導師訓練達200小時才能完成基本課程。


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