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Paripurna Navasana with partner (雙人船式)

  • 刺激甲狀腺,加快新陳代謝。

  • 改善腹部的血液循環。

  • 強化腹部肌肉及內臟。

  • 改善消化不良及胃氣脹。

  • 強化腎臟。

  • 減少腰背痛。


Halasana (鋤頭式)

  • 能伸展整個背部,增加血液循環,滋養脊柱神經系統、
    面部和頭部。

  • 調整甲狀腺,改善新陳代謝。

  • 消除腰部、髖部、腿部的脂肪。

  • 加強對腹壁的壓力,令腸、胃、肝、腎等更強健。


Urdhva Ekapada Adhomukha Svanasana  (單腿狗式)

  • 增加上身及頭部血液供應。

  • 減慢靜止心跳率。

  • 伸展肩膀部位。對肩週炎有幫助。

  • 強化足踝及增強腿筋彈性,預防下背及腿部受傷。

  • 消除大腿脂肪。

  • 改善月經流量。


Prasarita Padottanasana II (廣角式 2)

  • 增加上身及頭部血液供應。

  • 伸展盆骨部位、膕繩肌。

  • 使腿部修長。


Astavakrasana (雙腳側身式)

  • 強化腹部內臟。

  • 能自行按摩腸臟,把毒素排出體外。

  • 增加平衡力。

  • 加強手臂及頸部力量。


Paschimottanasana (西面伸展式)

  • 改善血液循環,使心臟得到按摩。

  • 對胃、肝、腎、脾和腸臟有益處。

  • 美化腿部線條,消除多餘贅肉。


Baddha Padmasana (反手蓮花座)

  • 配合呼吸,可達至心靈的安靜。

  • 增加膝蓋及足踝柔軟度。

  • 擴張胸腔。

  • 伸展肩膀,增強活動範圍。


Salamba Sirsasana (頭倒立式)

  • 增強自信心和集中力。

  • 能使血液充分輸送往頭部,滋潤腦細胞。

  • 增強體質。

  • 改善失眠及記憶力。

  • 增強心臟和肺部功能。

  • 對松果腺和腦下腺有益。

  • 有助於防止感冒、咳嗽及扁桃腺炎。


Ubhaya Padangusthasana (大腳指式)

  • 增加平衡力。

  • 伸展腿筋,塑長腿型。

  • 強化及刺激腹部內臟,促進臑動。

  • 強化腎臟及背部,改善消化。


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