Josephine與BKS Iyengar 合照
能向大師學習，畢生受用

"Iyengar"已於牛津字典內

全球100個最具影響力之一人

Iyengar Yoga可說是近年西方最為人熟悉的哈達瑜伽學派。源於印度Pune，由已故瑜伽大師B.K.S. Iyengar創辦。B.K.S. Iyengar於16歲時開始，跟已故瑜伽大師Sri Tirumala Krishnamacharya (1888-1989)學瑜伽。

Iyengar Yoga 將瑜伽科學及醫學化，藉以改善個人生理及心理上的種種毛病，因此，亦廣為醫生及物理治療師所認同。這一派的導師特別強調做瑜伽姿勢時手腳、盆骨、脊椎骨等身體部分的配合、絕對正確的位置和肌肉收緊放鬆的配合，對細節的掌握非常注重。因此對瑜伽姿勢有建立良好的機礎，及改善一些身體姿勢出現問題的人。

這一派也特別重視及認同練習瑜伽時，必須因應個人體形上的限制而借用工具（props）來幫助學員來完成瑜伽姿勢，這些工具包括毛氈、磚、攬枕、椅子、繩子等等。因為Iyengar Yoga 對所有的瑜伽姿勢要求非常高，教學認真嚴謹，固深受多國瑜伽機構及組織所認可及認同。

Iyengar Yoga在全球均設有分會，總部設在Pune的Ramamani Iyengar Memorial Yoga Institute (RIMYI)亦有設立瑜伽班，但只招待已練習Iyengar Yoga最少8年的學生，或Iyengar Yoga導師練習，及有能力維持8-10分鐘Sirsasana(頭倒立)。一般申請赴 RIMYI需時一至兩年 。

要成為Iyengar Yoga導師，需要最少練習Iyengar Yoga三年，然後接受為期三年訓練才能完成基本的導師課程。

RIMYI現由B.K.S. Iyengar的的兒子Sri Prashant Iyengar及孫女兒Abhijata Iyengar 主理。

• 2003年: "Iyengar"這一字被加入於牛津字典內。這字被翻譯為:
  "瑜伽派系之一，強調瑜伽姿勢要正確，利用繩子、磚、及其他的用品來改善姿勢"。

• 2004年: B.K.S. Iyengar被美國時代雜誌(Time Magazine)評定為全球100個最具影響力的人之一。

Saraswathi

Sharath

Ashtanga Yoga是哈達瑜伽中最講求體力的。它共有240個瑜伽姿勢，以6組動作單元結合呼吸串連起來（vinyasa），藉以提升身體的「熱力」，從而強化身體。他們強調力量（strength）、柔韌度（flexibility）和元氣（stamina）三者同樣重要，因此Ashtanga Yoga深受運動員或熱愛劇烈運動的人所喜愛。

Ashtanga Yoga源於印度Mysore的Ashtanga Yoga Research Institute (AYRI)，由已故瑜伽大師Sri K. Pattabhi Jois (1915-2009)創辦。Pattabhi Jois於12歲時開始，跟已故瑜伽大師Sri Tirumala Krishnamacharya (1888-1989)學瑜伽。AYRI沒有正規的導師訓練課程，若要成為Ashtanga Yoga認可導師，AYRI提供兩款認可資格:

Authorized teachers (AYRI授權導師)

• 需要赴Mysore AYRI練習最少四次，每次最少三個月;及

• 能精通及有能力示範Primary Series(通常都要求熟悉最少一半的Second Series);及

• 最後要經AYRI審核是否足夠的忠誠及熱愛Ashtanga Yoga。

• Authorized teachers 只准許教Primary Series。
  

Certified teachers (AYRI證明導師)

• 需要能精通及有能力示範最少前三個Series;及

• 需要赴Mysore AYRI練習最少每年一次，連續八年(即最少八次)，每次六個月;及

• 最少8-10年每天練習Ashtanga Yoga
  

計劃赴Mysore AYRI前，請下載申請表，及最少兩個 月前郵寄給AYRI。事實上，並不是為了要成為Ashtanga Yoga認可導師才可往AYRI練習，一般人都可以的，所以在Mysore逗留最少一個月亦可 。

AYRI Shala(學校)現由 Pattabhi Jois 的外孫Sharath及女兒Saraswathi主理。

這一派瑜伽也講求瑜伽姿勢的細節，亦講求體力和耐力。學習瑜伽，必須以「Vinyasa Krama」為原則，即有組織地研究（an organized course of yoga study），結合瑜伽姿勢、調息法、冥想、課本研究、輔導、心象、祈禱、唱聲及儀式。它會因應學員的個別心理狀況、身體限制或文化差異而教導瑜伽姿勢；脊骨的健康及呼吸，比起怎樣成完瑜伽姿勢更為重要，而且呼氣和吸氣會有意識地以不同時間及長度進行，以配合瑜伽姿勢的鍛鍊。

Viniyoga導師訓練約兩年才可完全完成課程。

Viniyoga源於印度Chennai 的Krishnamacharya Yoga Mandiram (KYM)，由現已故瑜伽大師Sri Tirumala Krishnamacharya (1888-1989)之子TKV Desikachar創立。

始創人是Paramahansa Yogananda，這一派認為身體及靈性上的修習同樣重要。必須先潔淨和提升能量，為冥想作好充分準備。隨著腦海內反復地作提示和肯定（affirmation），每一個瑜伽姿勢最終用以擴闊或提升自我意識（self-awareness）。Ananda Yoga的另一特色是著重一系列「能量法運動」（Energization exercises），要求身體某部位反復收緊及放鬆，同時配合呼吸方法將能量帶至該處。它強調做瑜伽姿勢時必須極度放鬆，從而為其後的冥想做好準備。

Ananda Yoga導師訓練需要一個月便可完成基本課程。

始創人是Swami Satchidananda，總部Satchidananda Ashram and Retreat Center at Yogaville設於美國維吉尼亞州。

這派結合所有實踐瑜伽的步驟--瑜伽姿勢、調息法、無私的奉獻、祈禱、唱聲、冥想及自省，特別強調瑜伽是以冥想為最終目的，甚於人體結構的分析，鼓勵學員練習時要「鬆弛」（easeful in body）、「平靜」（peaceful in mind）以及「有為」（useful in life）。每一堂瑜伽會長達75分鐘，其中45分鐘用在瑜伽姿勢的鍛鍊上，緊隨是放鬆、呼吸練習，最後就是冥想部分。具難度之餘，卻溫和而沉靜，受喜歡全面地學習傳統瑜伽的人士所追隨。

Integral Yoga導師訓練約需一個月便可完成基本課程。

始創人Amrit Desai於1966年成立Yoga Society of Pennsylvania，後改名為Kripalu Yoga Fellowship，總部美國麻薩諸塞州(Massachusetts)。

Kripalu Yoga常被形容為「動態的冥想」，較少著重鍛鍊瑜伽姿勢時的生理細節，更多注重瑜伽姿勢帶給人在感情及心理上的反應，因此要求學員保持溫柔、慈悲及內省的態度。這一派認為，身體有它的智慧，它會發出信息，提示個人可怎樣順暢地將瑜伽姿勢流暢自然地練習下去。每一個瑜伽姿勢都會維持著一段很長的時間，以求發掘或釋放被壓抑了的情感。這種內省式的哈達瑜伽由三個階段組成：持續鍛鍊（瑜伽姿勢）、意志和放下（心靈），以及順從身體的智慧。在這三個階段裡，瑜伽姿勢會因應不同情況而有不同難度：溫和的，中等的，以及劇烈的。

Kripalu Yoga導師訓練最少200小時才能完成基本課程。

Swami Vishnu-devananda
(1927-1993)

Sivananda Yoga在香港一般稱為"雪山派"。結合五項特定的鍛鍊方法：適當的運動、呼吸、深度放鬆、素食，以及正面思考和冥想。每一課都有既定的進程，包括呼吸練習、拜日式、12個傳統瑜伽姿勢以及放鬆練習。而在課堂開始及結束時，都會有短簡的頌唱和祈禱的儀式。

Swami Vishnu-devananda於印度Rishikesh創辦The International Sivananda Yoga Vedanta Centers。Swami Vishnu-devananda 的老師是swami Sivananda。

Sivananda Yoga導師訓練約一個月便可完成基本課程。

別號「高溫瑜伽」的Bikram Yoga，由Bikram Choudhury始創，總部設在美國洛杉磯的Bikram Yoga College of India，是近年在健身界中的新寵兒，特色是課堂在一個較高溫度(最少40^oC或105^oF)的室內進行，令身體快速提昇體溫，加速排汗及排毒的功能。每課結合26個瑜伽姿勢。

Bikram Yoga導師訓練約兩個月便可完成課程。

Kundalini Yoga歷史久遠，深信生命的能量（Kundalini）隱藏於尾椎部，只要通過各種修行（呼吸、姿勢、唱聲及冥想），這能量便會被啟發、引導至脊椎的各個「氣輪」（chakras）上，而當「頂輪」（crown）被打通了，人便能悟道。這一派特別著重幾種呼吸的技巧：鼻孔的交替呼吸（alternate nostril breathing）、緩慢、橫膈膜的呼吸（diaphragmatic breathing），以及一種叫「火焰」（breath of fire）的呼吸法。Kundalini Yoga導師訓練達200小時才能完成基本課程。